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第六章 不堪一击（第1页）

王皓躺在卧推凳上，调整着姿势。

这时候周围正在看的学员们也议论起来了。

“看样子也就是初中生吧，个子虽然不算矮，但估计也就五十公斤体重。”

“第一次做卧推，这体重也就做个四十公斤。”

“我看够呛，我第一次做才三十公斤。”

卧推架的结构是，下面是卧推凳，供训练者或者测试者躺着，然后正上方不到半米的位置就是卡在架子上的杠铃。

测试者操作时，躺在卧推凳上杠铃的整下方，双手握住杠铃后，先把杠铃放下来，然后推起。

杠铃的重量通过两端的杠铃片调节，能够举起的最大总重，就是测试者的卧推力量。

卧推时，需要有人协助安全，防止测试者力有不逮，被坠落的杠铃压伤，还需要有人协助调整杠铃片的重量。

泰山俱乐部的学员们，都是彼此协助，完整这些辅助性的工作，早已养成了习惯，见王皓已经躺下调整好位置，来了一个身材壮硕的青年站在王皓的头顶位置，保护安全，另外有两个人开始卸掉之前的杠铃片。

显然是看王皓年纪不大，要给他换个小一点的。

“现在有多重！“王皓问。

“有六十公斤了。“一个正在拆卸杠铃片的学员回答。

“不用拆了，就六十公斤。“王皓没有丝毫犹豫，阻止了对方给自己换杠铃片。

王皓对自己当前的力量还是有一定估计的，最近为了成为体育特长生，在家也做了不少力量训练，六十公斤应该可以试一下。

傍边两位学员看王皓坚决，只得作罢，站到一边。

“这小伙子有点托大了，可能会把肌肉拉伤。“

人群中又传来一些质疑的声音。

前世做过不少卧推训练，王皓对卧推的技术要领自然是熟悉的不能再熟悉。

他深吸一口气，两手握住杠铃，比肩略宽，然后收腹沉肩，让双肩落在平板上。

将杠铃从卡位上拿下，吸气下落，落到肘比肩略低时，挺胸收腹，呼气推起杠铃。

有些吃力，但王皓还是很稳的推了起来，稳定了三米钟后，在头顶学员的帮助下，下落杠铃，放入卡位内。

“竟然推起了来了！“人群中这次有了惊讶。

“而且推的很稳，没有看出来明显的吃力。“

“第一次就轻松推起了比自己体重要重一倍多的杠铃，这位兄弟的力量天赋很不错！“

没有受旁人议论和惊讶的过多影响，王皓说：“来！再帮忙两边各加二点五公斤。“

有了王皓刚才的表现，这次旁边的两位学员没有任何犹豫，按王皓要求，轻车熟路的在两边各加了一个二点五公斤的杠铃片。

两个二点五公斤，加起来就是五公斤，带上原来的六十公斤，就是六十五公斤的重量。

王皓通过刚才卧推六十公斤的肌肉感觉，觉得这个重量可以挑战一下，但是再往上就不好说了。

深吸气，卧推动作又是一气呵成，六十五公斤的杠铃在王皓双臂力量的推举下，下落又推高，虽然在推起的时候胳膊略有打弯，但总的来说还是比较稳的。

六十五公斤的卧推成绩，王皓心中还算满意，再没有系统的力量训练的情况下，卧推起体重一点二倍的重量，说明至少这一世力量这一项依然是自己的强项，不会拖了后腿。

王皓从卧推凳上坐了起了，虽然还有希望挑战下七十公斤，但是王皓觉得那有些勉强了，而且有可能受伤。毕竟等会还要上台对练，如果这会就把肌肉拉伤了，等会可就太被动了。

王皓来到了深蹲训练区，决定继续测试深蹲的成绩。

深蹲主要考验的是大腿和背部肌肉。

拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源，并不仅仅来源于手臂的力量，而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现，其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。

腿部蹬地，腰部转动，是后手重拳主要的力量来源。

所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式，深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标，优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。

在其他学员的帮助下，王皓将杠铃放置在后颈上，由斜方肌来承受杠铃的重量，双手紧握杠铃，两脚张开与肩同宽，挺直身体。

这次王皓直接选择了八十五公斤的杠铃。

健康的成年人一般可以深蹲体重一点五倍的重量，王皓这个选择大约在一点六倍的水平上。

王皓屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝，保持两秒后，蹬腿伸膝至还原，蹲起大约用了两秒钟，整个动作完成的非常流畅。

“还有很大余力，可以直接深蹲一百公斤试下。“深蹲八十五公斤，王皓感觉非常轻松，心中说。

周围正在看王皓深蹲的其他学员，已经看过刚才王皓卧推的成绩了，所以对王皓轻松深蹲起八十五公斤的成绩虽然依然觉得惊艳，但不像刚才一般有不可思议的神情了，而是表现出钦佩的情绪，纷纷点头。

王皓第二次深蹲直接选择了一百公斤，接近身体两倍的杠铃重量。

这一次完成地有些吃力，甚至动作略有变形，但依然稳稳地完成了。

紧接着，王皓又开始测试硬拉。

硬拉指得是屈膝硬拉，测试者或者训练者，站在哑铃前，两腿展开与肩平宽，然后屈膝下蹲，两手拉住杠铃后，伸膝提起杠铃，并稍作停留。

拉起的重量就是测试者的硬拉的成绩，这既是测试拳击手腰背部力量的方法，也是一种常见的力量训练方法。

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