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第18章 记录篇1104三个月怒甩26斤沐笙到底吃的啥（第1页）

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【11月4日】周二|打卡第9天

【晨间数据站】：

排大小便后体重：58.09kg（放纵日后第一天，体重还处于高位是正常的）

BMI：58.09（1.62*1.62）≈22.13

|腰围：76cm|腹围：80cm|臀围：94cm|腰臀比：7694≈0.81

|左大腿围：55cm|右大腿围：55cm|左小腿围：34cm|右小腿围：35.5cm

【睡眠】：广州入冬了，开始刮妖风了，被子换了厚厚的，身体暖和些也才堪堪入睡

【心情】：开始犯猪瘾了，馋各种好吃的！！！

【人体水库蓄水量】：1500ml（女生1500ml，男生1700ml，若容易渴，或者夏季出汗多，可以适当增加到2000ml）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民跟指甲盖那么多的黏土似的

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【今日三餐记】：进食时间：12:50—20:50《可以遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+蒸蛋+炒鸡肉+芋头+白米饭】（看了外卖一个小时，看到差评又不想点了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。我分析是昨天面试受挫了，然后进入冬天，动物本能开始要储存脂肪了，并且减肥一周了，放纵日也没有尽兴，开始馋了！！！把两个青菜吃完之后，还把调料比较重的鸡肉和芋头用热水涮了一遍，给自己找个心理安慰。米饭只吃了一半，还控制着理智，没有暴食（还给自己找合规理由啦~）

进食时间：12:50—13:55

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晚餐：【小吃摊牛杂，软浆叶+西兰花+香菇+金针菇+4个鹌鹑蛋+土豆块+烧麦+青菜包+梅干菜肉包】（理智和情感在拉扯，为了让自己好受，加了2个包子，涨秤也不至于太过分！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。馋归馋，进食顺序做的好，也会少涨点秤。先把软浆叶和西兰花，香菇依次慢慢吃完，再吃2个鹌鹑蛋，吃了个土豆块，再加入包子类的混合餐食（当理智无法战胜自己嘴馋的念头，那就适当吃点想吃的碳水且干净的，比如青菜包啥的）

进食时间：18:10—18:55（不再吃东西和喝水了）

插图

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动感瞬间：

今天的运动没有！！！一整个气血耗尽的感觉，比较心累，摸鱼，不对，只能说摆烂。因为有班上的人才能说摸鱼，我只配说摆烂，呜呜呜~~~还馋，总感觉吃了跟没吃似的，即使肚子感觉有东西，还老惦记着。不是光想着某个事物，而是就感觉嘴巴里面少了点啥！！！唯一能给我提劲的就是你们啦~每天必须要更新的

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【能量驿站】三个月怒甩26斤肥肉，沐笙到底吃的啥？

朋友们！屏住呼吸，收起下巴，扶好你的眼镜——接下来，就是你们期待已久的、属于我沐笙的荣耀时刻！

是的，那个曾经在2023年胖到人生巅峰68kg的我，那个爬两层楼就喘得像跑了场马拉松的我，那个在广州湿热魔法和外卖油水中“称王称霸”的我——用三个月时间，从68kg一路滑跪到55kg，怒甩26斤肥肉！！！

这不是魔法，也不是玄学，而是我，一个深谙“偷懒之道”的普通女孩，亲手写下的一部《人类减肥行为观察报告》。

好记性不如烂笔头，更何况是我这种“金鱼记忆”选手。我专门为自己设计了两张灵魂表格，堪称我的“减肥圣经”。

第一张：身体数据追踪表

每天准时记录：日期、排便后体重、比昨天±多少、腰围、臀围、左右大腿围、左右小腿围。

注意：称体重必须全脚掌扎实踩秤，拒绝踮脚趾自欺欺人！我们要的是直面惨淡的勇气，而不是虚假的繁荣。

第二张：一日三餐流水账

详细到：今天吃了啥、喝了多少水、拉没拉粑粑。

别笑！这才是最真实的“减肥纪录片”，比任何励志大片都来得有血有肉。

光记录只是第一步，就像你买了健身卡不等于练了——真正的战斗，从“算账”开始！

第二步：掏出我“健身学院”压箱底的硬货——算基础代谢！

我把当时68kg的自己，像解数学题一样塞进公式里，算清了我这身肉每天“躺平”要烧掉多少热量。这叫知己知彼，百战不殆。

第三步：召唤“薄荷健康”小程序，开启热量监控模式！（参考热量就可以了，不需要买其他商品！！！）

输入身高体重年龄，它就成了我的“随身营养师”。每吃一口，我就记一笔，眼睁睁看着热量余额像我的钱包一样——越变越少，但内心越来越踏实。

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好了，理论铺垫完毕，接下来是你们最想抄的“作业”核心——“清汤麻辣烫减肥法”！我连着吃了2个月，午餐晚餐都是它~

是的，你没看错，就是那个遍布大街小巷、堪称“打工人食堂”的麻辣烫！但它不是你以为的红油滚滚、麻酱糊嘴的那种，而是我沐笙特调版的——“清汤寡水·膳食纤维·蛋白质爆炸·版本”！

①早餐：朴实无华的“碳水+蛋白”二重奏

公司楼下早餐店，一枚水煮蛋+一根最大的红薯玉米+一杯豆浆牛奶。

简单、干净、顶饱，像极了我们打工人的日常——不求花样，但求实在。

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