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第十四章 基础训练开始（第1页）

南宫云飞对欧阳雪道：“对了，学姐，现在我们是不是就可以上班与大家一起练习了呢？”

欧阳雪一副神气的样子道：“哼，还早得很呢，虽然说给你们说了一大堆的篮球规则，但是你们三个都是门外汉，连篮球运动员的基本动作都做不好，现在就谈上场了太早了。”

“篮球运动员的基本动作？”南宫云飞问道，“那是什么啊？”

欧阳雪缓了缓了道：“你听我慢慢地说嘛，你那么急干嘛，要去投胎啊？”

南宫云飞笑道：“投胎？说什么呢，我是想早点知道怎么训练，然后努力地加强练习，让自己尽快成为篮球选手啊，才能上场参加比赛嘛。”

欧阳雪一本正经地道：“云飞啊，你难道不明白欲速则不达的道理吗？凡事都要循序渐进的。听我说好，开始呢，你们要学的是奔跑，在这个篮球场上，我们中学级的比赛是2乘20分钟制的比赛，也就是说一场比赛分为上下两个半场，每半场20分钟。作为主力球员，你必须有足够的体力和耐力，坚持每半场的20分钟比赛。体力耐力也是决定比赛胜负的关键。所以现在开始，从这球场边上，跑到对面底线，再快速跑回来，来回二十次，快跑！”

南宫云飞等三人都愣住，欧阳雪的报纸“教鞭”又打来了，道：“愣着干嘛，没听见吗，来回二十次，快跑。”

他们三人这才跑，欧阳雪叫喊道：“慢吞吞地干什么呢？跑快点。这是体能训练，在比赛时就是快攻和快速回防时，所必须的。快跑，跑快点！”

来回二十次跑完了，南宫云飞等三人累得气喘吁吁。

欧阳雪没有给他们休息的时间，她道：“接下来是基本的防守移步，看好了，我只做一次示范。”说着她示范着，道：“半蹲着，类似于体育老师教你们的蹲马步，不要太前倾了，将重心沉下去，放在臀部，也不要太向后靠了，要稳住重心，然后再张开双臂，防守前方时，掌心向前，防守背后时，掌心向后，这样有助于稳住重心。”

然后欧阳雪又像这样向左移步后退，再向右移步后退，边示范边道：“像这样，从这边底线到对面的底线，来回二十次，快点！行动起来。”

南宫云飞等三人照样做，然而兰博一开始就因为后退移步时，重力不稳而一屁股坐在地上，“哎哟，好痛，好痛，我的屁股。”

在场外的顾月明与雷涛见了，取笑道：“基尼，屁股开花了，摔成几瓣了？”

欧阳雪催促地叫嚷道：“快起来，继续。开始不要移动太快，要注意重心，稳住重力，这样的训练，就是为了达到这个目的。在防守时，重力稳，与对方相撞时，你才不会倒下，才能坚守自己的防区。要认真点，将重心沉下去，眼睛注视前方，把前方当作有对方的球员在，左右移步。兰博，快一点，不要偷懒。”

雷涛笑道：“嘿嘿嘿，看云飞他们训练比看漫画都好看，好有趣哦，你看他们那个样子，跟学螃蟹走路一样，好难看啊。”

顾月明也道：“是啊，横行霸道嘛。这很适合云飞他们的个性啊，嘻嘻嘻！”

欧阳雪又叫道：“重心沉下去，放低点，不要弯着腰，眼睛要直视前面，移步要快，要沉稳。不要畏首畏尾的，不要蹑手蹑脚的，心情不要那么紧张，要更自然一点，呼吸要平和。快点，快！”

杜浩然一边做着基本动作，一边对身边的南宫云飞道：“云飞，这样做，就真的能打好篮球吗？”

南宫云飞问道：“为什么这么问？”

杜浩然回答道：“我怎么感觉这跟学螃蟹走路似的，横行霸道的呢？”

南宫云飞劝道：“你别听顾月明与雷涛那两个小子瞎说，学姐这样教我们自然有她的道理，再说，虽然我们不曾是篮球迷，但是也曾看过别人打篮球吧。”他说着看向另一个球场上的练习赛，道，“你看，那边，他们防守也是这样的，这么说这样训练就对了。”

杜浩然道：“可是我总觉得这样好难看哦。”

南宫云飞道：“任何事情都有其两面性，再说我们不能回到以前成天打架闹事的那个样，这里就是我们战场，希望你相信我。”

杜浩然与南宫云飞两人相互而视，他点头应诺着，“好！”

过了很久，终于他们三人来回二十次完成了。兰博叫苦道：“云飞，浩然，你们两个等等我嘛，一个劲儿地往前冲。”

欧阳雪让他们歇了一分钟，道：“接下来是第三项，运球。看好了啊。”说着她拿过一个球，一个向前跨的弓步，半蹲下身，上身直立，单手拍球，道，“像这样拍球，一般来说都是用你们自己的惯用的那只手拍，如果两手都可以拍的话，可以一手累了，再换另一只手，向前跨的弓步也是随着你换手而换。看着，前跨的左脚，右手右边拍球，左手呢，可以在身前弯曲护着自己身前，目的是不让对方球员来夺你的球。但是对于你们来说，还才开始，是原地拍球，所就先练习手感，每人拍球三百个，快点！”她说着，从那个球框里拿出球，分别传给他们三人。

南宫云飞三人已是汗流夹背，都在练习拍球，然而一开始，球总是会乱跳。不仅拍不快，而且乱跳，就会从手中溜走，只有去捡回球，又在拍。

欧阳雪踱着步子，扬起“教鞭”叫道：“拍球要掌握好力度，不能太用力，要用手去感知球回弹来的力度，同时也可以感知球所回弹的方向。”

“你在看哪里？”欧阳雪的报纸“教鞭”打在南宫云飞的头上，道，“眼睛要看着你的前方，或环顾你的左右，不要低着个头去看球，你的球，你必须用手去感知。如果在场上比赛时，你的眼要注视着对方球员的一举一动，还有球场上的形势，这样才能判断该突破，还是该传球，或者投篮。”

“哦。”南宫云飞立即改正。

“看来云飞他们真的是变了。”雷涛看了他们被欧阳雪“教尺”打后的感想。

顾月明问道：“为什么这么说呢？”

雷涛指着道：“你看嘛，要是以前啊谁敢用东西敲打在云飞他们头上，分明就是找打嘛。但是现在你看他们，任由一个女子用报纸卷成的‘教尺’抽打他们。这还是我们以前认识的云飞他们吗？”

顾月明也道：“说得对。就算是以前上课，老师都不敢这么随便抽打呢，哪怕是轻轻地拍打，都会引来云飞他们一脸的凶相。”

雷涛窃笑道：“说不定是因为对方是一位妖艳的女生呢？所以……”他说着与顾月明又一起偷偷地笑个不停。

“那两个混蛋，到底在想什么啊，笑成那个样子。”兰博看了他们两人窃笑，说道。

杜浩然也看了过去，道：“一定是又在想些什么下流东西，你看他们笑得那么淫荡。他们就是那种满脑子都是污秽的思想，一定是看小说或漫画看多了。”

当都等他们三人拍球三百次后，欧阳雪又道：“接下来是练习传球。你们三个站成一个三角形，每人之间距离大概六米左右，快点。”说着她将一个球传到南宫云飞手里，道，“南宫云飞传给杜浩然，杜浩然传给兰博，兰博再传给南宫云飞，这样一直传下去，我没有叫停，不允许停。空中传中，不允在地上反弹。快点，传球开始。”

刚传到杜浩然手里，球掉在了地上，欧阳雪叫喊道：“双手接球，传球也是，不能失球，除非比赛场上特殊情况才单手传球，快点，力道和距离，你们自己掌控，这也是为了训练你们的感知。”

看到他们传球有点困难，欧阳雪又指导道：“要利用你手腕的力量，手指张开，用手指拨出去就行。很好，就是这样，快一点。”

欧阳雪一边督促，一边看了看脖子上吊挂的秒表时间。过了十分钟后，她又道：“好，现在是反弹传球，将球在地上弹一下，传给对方。”

“这样吗？”南宫云飞将球在地方反弹一下传给杜浩然。

“对，就是这样。”欧阳雪道，“快传，记住，传球要快，要准。”

时间一点一点地过去，欧阳雪终于叫停，道：“好了，时间到。今天所教的四项，体能训练，防守移步，弓步运球，传球，这四项都是以后学习任何篮球球技的基础，你们必须天天都加倍练习，从今往后的两个星期，你们都只练习这四项，其他新的项目等你们练好这些再说。好了，解散，马上就要吃饭上晚自习了。”

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